Enfin, les aliments sucrés devraient être limités à environ deux fois par semaine : pâtisseries, gâteaux, tartes, desserts lactés, etc. De même, les aliments gras comme la charcuterie ou les aliments panés devraient être consommés deux fois par semaine. « Et nous devrions consommer deux portions de viande grasse par semaine pour limiter davantage notre consommation de matières grasses. Enfin, une collation l’après-midi peut être utile pour lutter contre la faim en fin de soirée et éviter de grignoter : nous pourrions manger un produit laitier, un produit céréalier comme du pain ou des crêpes, et un fruit », conclut Élise Molina.
Cuisiner en grande quantité est une excellente façon d’éviter le grignotage. Cela consiste à préparer tous ses repas pour la semaine, puis à les réchauffer pour obtenir un repas délicieux et équilibré.
Un merci tout particulier à Elise Molina, nutritionniste au Centre de Santé Sportive de Rouen, spécialisée en rééquilibrage nutritionnel, nutrition sportive et cryolipolyse.
Les exercices abdominaux, comme les squats, les pompes et les jumping jacks, peuvent également être très utiles. Dans une interview accordée à Femme Actuelle, Mehdi El Mabrouk, coach sportif chez Trainsweateat, a notamment recommandé trois exercices pour un ventre plat : le relevé de buste, le « cent » et la chaise inversée.
Si la musculation ne vous passionne pas, pas de panique ! D’autres sports comme le vélo, la natation, le surf, le roller, l’escalade ou même la boxe sont tout aussi efficaces. Ils font travailler vos muscles profonds, presque sans que vous vous en rendiez compte. « Courir permet de brûler efficacement les graisses, surtout après 5 km plusieurs fois par semaine. Vous pouvez aussi alterner marche et course ; l’entraînement fractionné est très efficace pour perdre de la graisse », conseille Élise Molina. Enfin, elle conclut : « Il est important de faire une ou deux séances par semaine d’au moins 45 minutes, sinon votre métabolisme reste relativement lent. »
